Yeni bir çalışma, haftada 90 dakika ile iki saat arasında ağırlık kaldırmanın erken ölme riskini önemli ölçüde azaltabileceğini ortaya koydu. Uzun yıllar boyunca yapılan araştırmalardan elde edilen veriler, düzenli direnç antrenmanlarının kalp hastalığı ve felç gibi durumlar nedeniyle ölüm olasılığını düşürdüğünü gösteriyor. Aynı veriler, bu tür egzersizlerin nörolojik hastalıklara bağlı ölüm riskini de azalttığını belirtiyor.
28 yaşındaki Kate Hogarth, ilerleyen yaşlarında da sağlıklı kalma isteğini vurguluyor. Ağırlık antrenmanının uzun vadeli sağlık faydalarının farkında olan Hogarth, “Kuvvet antrenmanının kardiyovasküler sağlığa, kaslara, kemiklere ve zihinsel sağlığa pek çok faydası bulunuyor. 70’li, 80’li ve 90’lı yaşlarımda dünyayı gezip, torunlarımla oynayabilmek istiyorum” diyor.
İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri (NHS), düzenli aerobik aktivitelerin stresi azaltmanın yanı sıra benlik saygısını artırdığını ve kalp hastalığı, felç ile Tip 2 diyabet riskini düşürdüğünü belirtirken, kuvvet antrenmanının ölüm riskini azaltmadaki etkisi üzerine daha az bilgi vardı. Ancak bu durum değişiyor.
İngiliz Spor Hekimliği Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, 30 yaş üzerindeki 147.374 birey üzerinde yapılan üç çalışmadan elde edilen verileri inceledi. Haftada düzenli olarak 90 dakikadan iki saate kadar ağırlık antrenmanı yapanların, genel olarak erken ölüm riskini %13 oranında azalttığı belirlendi. Kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riski %19, nörolojik hastalıklardan kaynaklanan ölüm riski ise %27 oranında daha az.
Araştırmacılar, “en düşük risklerin” hem aerobik egzersiz hem de kuvvet antrenmanı yapan bireylerde bulunduğunu ifade etti. Haftada saatlerce aerobik aktivite yapan bu aktif grupta erken ölüm riskinin %58 oranında azaldığı gözlemlendi. Ancak, haftada iki saatten fazla kuvvet antrenmanı yapmanın ek bir fayda sağlamadığı da vurgulandı.
Ağırlık antrenmanı eğitmeni Bev Wilson, müşterilerinin eklem ağrıları, enerji eksiklikleri ve metabolizma sorunları gibi problemlerle geldiğini belirtiyor. Wilson, kuvvet antrenmanının iyileşmeye, kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye ve kemik sağlığını artırmaya yardımcı olduğunu düşünüyor. “Müşterilerim kendilerini daha güçlü ve enerjik hissediyorlar” diyor.
Sport England’ın sağlık ve esenlik politikası lideri Tom Burton, fiziksel aktivitenin daha sağlıklı ve mutlu toplulukların temel anahtarı olduğunu ifade ederek, “Güce dayalı fiziksel aktivite, sağlıklı yaşlanmayı desteklemek için güçlü bir araçtır. Bu sayede sağlığın kötüleşmesini önleyebiliriz, insanları aktif ve bağımsız tutabiliriz” şeklinde konuştu.
Bu araştırma, ağırlık kaldırmanın yalnızca kas sağlığı için değil, genel yaşam kalitesinin artırılmasına da katkı sağladığını göstermektedir.
